ลดน้ําหนัก 10 กิโล 1 เดือน
เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : พิซซ่าไข่ขาวผักโขม
การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักชั่วคราว เป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและน้ำหนักที่สมดุลในระยะยาว
อยากสวย ! ให้นมลูกยืดผมได้ไหม ? มีผลอะไรกับลูกน้อยหรือเปล่า
อย่างเช่น ทำงานกลางคืน คุณสามารถจัดเวลาการกินอาหารของในแต่ละมื้อได้โดยดูจากความเหมาะสมเป็นหลัก กะเวลาระหว่างมื้อให้พอดี เพื่อไม่ให้เราหิวโหยอาหารมากเกินไป แต่ที่สำคัญก็คือ “เราต้องกินอาหารให้ตรงช่วงเวลาที่เรากำหนดเอาไว้ทุกวัน“
เน้นโปรตีนและไขมันดี เช่น ไข่ต้ม, ถั่วต่างๆ, มันนึ่ง, ข้าวโพดต้ม และผลไม้แคลอรี่ต่ำ เช่น แอปเปิล กล้วย แตงโม
คุณสามารถคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ได้ที่ (ภาษาอังกฤษ)
ในช่วงที่ลดน้ำหนัก การที่ต้องตัดสินใจว่าจะกินอะไรแบบทันทีทันใด หรือการต้องเลือกเมนูแบบกะทันหัน อาจทำให้เลือกอาหารได้ไม่ค่อยดี เพราะฉะนั้นการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าอาจช่วยกำจัดความเสี่ยงนั้นได้ ยกตัวอย่างเช่น ทุกเย็นให้เขียนรายการอาหารที่จะกินในถัดไป หรือวันเตรียมไว้เลย ซึ่งการแพลนหรือวางแผนไว้ล่วงหน้า ยังเป็นการประหยัดเวลาได้อีกด้วยค่ะ เพราะเราสามารถเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าและแช่ไว้ในช่องฟรีซจนกว่าจะถึงเวลานำออกมารับประทาน
แต่การออกกำลังกายนั้นจะช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานได้มากขึ้น เมื่อกลับไปรับประทานอาหารปกติคุณก็จะกลับมาน้ำหนักขึ้นยากกว่าเดิมเนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานดีนั่นเอง
ถึงแม้ว่าไข่จะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ควรกินคู่กับอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร อาจจะกินคู่กับ ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีต เพิ่มเติมลงไปในมื้อเช้าของคุณ เพื่อความสมดุลในอาหารและสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วย
ปลาแซลมอนย่างพร้อมบรอกโคลีนึ่งและข้าวกล้อง
ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารหลายชนิด เหมาะสำหรับมื้อเช้าเป็นอย่างยิ่ง เพราะระบบย่อยอาหารของร่างกายมีประสิทธิภาพสูงในช่วงเช้า การบริโภคไข่ในเวลานี้จะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหาร ไม่ทำให้หิวบ่อย
เชื่อว่าสาวๆ หลายคน บางครั้งก็ต้องมีเหตุให้ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ไหนจะงานแต่งเพื่อน ไหนจะปาร์ตี้ที่ออฟฟิศ อยากใส่ชุดให้สวยก็ต้องรีบเร่งลดน้ำหนักอย่างไว แต่การกินยาลดน้ำหนักหรือการอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดีสักเท่าไหร่ค่ะสาวๆ เพราะนั่นไม่เพียงทำให้น้ำหนักลดอย่างอันตรายแล้ว ยังอาจเกิดโรคอื่นๆ ตามมาด้วย!
ดังนั้นการอดอาหาร จึงไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายเกิดการแปรปรวน โดยเฉพาะระบบเผาผลาญที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพต่ำลง จนเป็นผลให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายไม่สามารถถูกเผาผลาญออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่นั่นเอง
#ลดความอ้วน#ลดน้ำหนัก#ลดน้ำหนัก แบบไม่อดอาหาร#ลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย#วิธีลดน้ำหนัก